可以帮助改善睡眠的方法有很多，比如养成良好的睡眠习惯、调整舒适睡眠环境、适当进行体育锻炼以及应用药物进行治疗等。1、养成良好的睡眠习惯晚上睡觉之前尽量不要做一些与睡眠无关的事情，比如刷手机、熬夜或者追剧等。而且睡觉之前要尽可能放松身心，让思想处于完全放空状态，这样才能更好的进入睡眠状态。睡前可以对头部进行自我按摩，也可以用热水泡脚，都能达到缓解疲劳的作用。2、调整舒适睡眠环境睡觉时要保持室内通风良好，调节室内适宜的温度和湿度。还应该保持环境黑暗，保证室内安静，有助于更好的进入睡眠状态。3、适当进行体育锻炼时间允许的情况下，可以选择晚饭后适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳或者打球等。不仅能够增强体质，还能帮助消耗体力，让身体感觉疲劳，有助于提高睡眠质量。但是睡觉前两个小时不可以进行剧烈运动，避免精神过于兴奋而难以入睡。4、应用药物治疗如果是因为精神紧张或者情绪焦虑引起的失眠，可以在医生指导下应用调节神经以及益气安神类的药物进行治疗，比如安神补脑口服液、百乐眠胶囊等。
