想要学些瑜伽就要首先要了解的就是初级瑜伽教程，而初级瑜伽教程是瑜伽的基础。对此，下面就来看看初级的瑜伽姿势都有哪些吧！第一式：幻椅式功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。强健踝关节，手臂向上伸展时提升横隔膜，按摩心脏。功法：1．瑜伽的山立站姿站好，双腿并拢，挺胸，抬头，眼睛平视前方。2．吸气，双臂从体侧向上双手在头顶掌心和十。3．呼气，曲双膝，身体向下蹲。到自己的最大限度停住，保持5到10秒。练习要点：1.练习时如不能双腿并拢，可双腿分开与肩同宽。2.双臂向上伸展时，双臂尽量夹住双耳。上半身尽量挺直。3.曲膝时，膝盖不能超过脚尖。
