自由泳是四种泳姿中最快的。可以结合自由泳和蛙泳的泳姿，既能兼顾速度又能兼顾体能。增加距离要求有计划、有步骤地增加距离，不能盲目安排。
男子100米自由泳成绩标准：一级运动员50米池55.50，25米池54.00。二级运动员50米池1： 05.00，25米池1： 03.50。三级运动员50米池1： 22.00，25米池1：20.50。
100米自由泳国家级别标准
目前100米自由泳国家级标准：
①100米自由泳男子标准成绩48秒16
100米自由泳女子标准成绩49秒66
②要是想在国家级别的比赛中拿奖牌至少要游到47秒以内，接近45秒才有机会。
