谈起瑜伽运动,很多人并不陌生,这种运动对身体有很大的帮助,长期练习瑜伽对增强体质很有帮助,尤其是女性选择瑜伽,可以随时进行,瑜伽不仅限于家里和瑜伽馆,在办公室里也是可以练习瑜伽的,在公司做瑜伽锻炼方法都有什么呢,下面就详细介绍下。
进行瑜伽锻炼的方法:
眼睛保健功能
功效:消除眼疲劳,紧张眼球,预防眼睛干涩,提高视力。A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左向右,从右向左,从左向右,分别做20次。
B、按摩眼球:双手合掌搓热,掌心益眼,重复3-5次。
颈椎病的预防
功效:改善肩部血液循环,增强记忆,保持头脑清晰,有组织。
A、脖子活动:向上、向下、再向左、右倾。接着头先向左转,再向右转,做8次。
B、坐式转颈:坐在椅子上,双手扶椅背,头部做绕圈运动。打4-8次。
C、拉伸运动
伸展两臂至与肩部平行,同时手握拳,臂肘向后倾,然后用力将手臂伸至与肩部平放,每天重复20~30次,会感到肌肉很舒服。
E、左摆动
分别向左右两侧的脊椎,重复运动20次。
减轻背部僵硬的肩
久守体位,易使体液流通受阻,废物无法及时排出,并引起风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼:挺胸坐在椅子上,双手置于膝上。将手臂向前抬起,然后再向上举。要尽可能伸直双臂,伸展腰部,伸展筋骨,保持1分钟。
功效:减轻肩部、脊椎的压力,消除下腰疼痛。
B、90度前屈:面朝墙站立,两腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒至1分钟。
功能:提高肩部关节活动范围,伸展肩背。
C、老鹰:站立,吸气,双手合掌于头顶。呼气,右手左手抱肘,左脚绕过右大腿绕过右小腿肚30秒钟。
功效:刺激臀、髋、肩、肘、腕、指,排毒,消除关节痛。
D、双角型:站立,吸气,双手在背后握拳。吐气,上体前屈,手臂伸直,与地面平行,保持30秒至1分钟。
功效:防治肩周炎。
E、肩膀左右摆动
使肩部平展,达到平衡左右肩部的效果。左手握住左腿,然后左手放在背后,这样旋转上体,进行3~5次左右旋转。
去除失眠疲倦
失眠,背痛,焦虑,紧张等都有关系。用以下练习缓解或消除焦虑和紧张情绪。
A、下犬式:面向椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹,保持30秒至1分钟,保持深呼吸。
B、坐式扭身:坐在椅子上。右脚搭在左腿上,身体向右,吐气保持30秒至1分钟。
另外,还可以通过呼吸练习来调整放松身体。
C、坐姿呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下下放到大腿上,放松脸部,下巴喉咙,保持肩下沉。闭眼,舌头向上卷起,轻到上颚。专注于呼吸,加强呼吸的深度,深慢呼吸保持3秒,深慢呼吸3秒,深慢呼气3秒。过了一会儿,焦虑、紧张、肩背就会随着呼吸逐渐消失。
整骨骨盆调高
长期坐立时骨盘会变得突出,同时对腰部也有影响。双手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这样骨盘就可以充分移动,每天重复50次。分别把身体重心放在左边和后面,重复20次。
这是做公司瑜伽锻炼的方法,在选择这些锻炼方法的时候,要注意长期进行,这样可以对自身各方面的调整有很好的帮助,特别是对办公室人员的体能有很好的作用,办公室人员很容易患上颈椎疾病,选择练习瑜伽可以很好的改善这类问题。
