健身是有不少好处的，而在健身中，可以在家中练，也可以在健身房练。有些人会根据自己的情况去制定健身计划，当然这么做可以让人更好得完成目标，那新手健身房健身计划如何，有些人还是了解的。那么，新手健身房健身计划一周四练版怎样呢？一起来看看。
周一训练部位：胸肌中部、肱三头肌杠铃平卧推 3x10RM哑铃飞鸟 3x10拉力器夹胸 3x10蝴蝶夹胸 3x10重锤下压 3x10哑铃俯身臂屈伸 3x10周三训练部位：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉 3x10坐姿划船 3x10站姿哑铃俯身划船 3x10站姿杠铃弯举 3x10坐姿哑铃弯举 3x10周五训练部位：三角肌、腹肌杠铃坐姿推举 3x10哑铃前平举 3x10哑铃侧平举 3x10
哑铃俯身侧平举 3x10仰卧起坐 1x25山羊挺身 1x25周六训练部位：腿部深蹲 3x10腿举 3x10坐姿腿屈伸 3x10俯卧腿弯举 3x10提踵 3x10编辑推荐：家庭健身计划一周表 让你轻松健身男士家庭健身计划精华版一般人杠铃弯举的重量是多少
