史上最简单的瘦身饮食法需要满足以下条件： 1、食材简单无需特殊购买准备 2、便宜省钱 3、容易坚持，不革你的命 4、有效瘦身并且有益健康 真的有这么好的事？ 当然有！ 现在开始，DoctorShiu不教你一周瘦5斤，因为那样会反弹15斤；不教你断食排水，因为那都是瞎扯；不阻拦你购买所谓垃圾食品，因为你需要享受生活。 还能健康地瘦。 【想快速瘦身以便参加婚礼请看最后。但这个方法没有长期效果，仅供应急】 【健康瘦身饮食原则一：大量饮水】 如果觉得渴才喝水，那就晚了。 大量喝水，拼命尿。你本来就应该每隔20分钟离开电脑或手机屏幕，每隔45分钟起身活动。如果你喝水达到这个频率，不但瘦身，对眼睛和脊椎也好。 Q：我可以喝茶吗？ DoctorShiu：可以。茶几乎没有热量。但也无需强调它的营养价值。如果你觉得有味道的水更容易喝，就喝茶。 Q：我可以喝咖啡吗？ DoctorShiu：不加糖，可以。但是光喝咖啡喝不到“大量”吧？ Q：我可以喝饮料吗？ DoctorShiu：如果把饮料当水喝，不可以。饮料应归入“零食”类。包括电解质饮料。 【健康瘦身饮食原则二：不限量蔬菜】 注意是蔬菜。不是水果，不是维生素药片。 蔬菜热量低，体积大，维生素丰富，含大量纤维。 注意：豆类、土豆等不归类为蔬菜，算主食类。玉米算蔬菜吗？哈哈，GoodWife有一集争论过，但我忘记结论了。 注意：蔬菜本身不限量，但是调味料是限量的！所以蔬菜可以大量吃，酸菜榨菜咸菜……不算！ DoctorShiu本人喜欢吃麻辣烫，小料用醋和一点香油一点辣椒油。麻酱不可以哦。 【健康瘦身饮食原则三：三餐蛋白质】 蛋白质就是肉奶蛋。酵素也是蛋白质。胶原蛋白也是蛋白质。头发指甲皮肤都需要蛋白质。 蛋白质不能储存。所以最好每隔4～6小时补充一次。如果身体蛋白质不够，就会分解肌肉啊胶原蛋白啊什么的，所以不吃蛋白质会变老变胖变松弛。（是的，DoctorShiu在危言耸听……但是蛋白质要吃哦。） Q：我要喝脱脂奶吗？ DoctorShiu：这里讲的是饮食原则。在遵循原则的基础上，选择方便购买、喜欢喝的就可以，不要纠结今天吃了800克还是1200克，脱脂是不是比全脂好。你喜欢就好。 Q：肥肉也可以吃吗？ DoctorShiu：肥肉是脂肪，不是蛋白质，谢谢。 Q：牛肉是不是比猪肉好？ DoctorShiu：重申：方便购买喜欢吃，最好。 【健康瘦身饮食原则四：爱吃啥吃啥】 你骗人！人在吃秤在看！怎么能爱吃啥吃啥？！ DoctorShiu的意思是：如果你能做到前三项，你又不是专业的健美运动员，你剩下的胃容量，可以用来犒劳自己。 因为所有健康的饮食原则，都需要你真的能坚持实行。【这个世界没有捷径，所有的捷径都是弯路。】DoctorShiu希望你，真的把前三条变成你的生活；然后呢，你还是可以保留自己的一点小癖好、小乐趣。当然，如果你在这个部分还是吃得非常健康，那么恭喜你！ 【快速瘦身饮食法】 注意：这个方法长期使用就没什么效果了。 很简单：戒糖戒盐戒油。 戒糖、油是为了减少热量摄入。戒盐是为了排水。真的，什么黑咖啡啊按摩啊针灸啊，排水效果都不如不吃盐。 Q：戒盐不会电解质紊乱吗？ DoctorShiu：让你戒盐没让你绝食。食物中也会有电解质的。 Q：戒糖不是很容易吗？还需要戒碳水化合物吗？ DoctorShiu：不用戒碳水，但是尽量吃粗粮。戒糖不是说不吃糖就行了，所以含糖食物都不能吃，基本上超市买的包装食品都跟你没关系了。警惕那些隐藏的糖！ Q：这个时候还能运动吗？ DoctorShiu：前面的4大原则情况下可以运动。这个快速瘦身饮食就别运动了。除非你对营养配比等知识非常了解，否则身体容易吃不消。 再次重申，这个方法仅适用于你要结婚、或者要参加前男友婚礼！ 另外，4大原则不仅是体重超标的人适用，体重不超标的人如果养成这样的饮食习惯，也没有任何坏处。 4大原则是有先后顺序的！ 大量水＞无限蔬菜＞蛋白质＞随便吃。你要是反过来！没效果不要找我！ 【注】孟化，医学博士后、主任医师、副教授、研究生导师，首都医科大学附属北京友谊医院微创外科专家。擅长胃肠肿瘤手术、肥胖微创减重手术、糖尿病手术、食管反流手术等疾病。每周二下午北京友谊医院专家门诊。 孟化博士个人网站：www.menghua.org 更多精彩文章，订阅公共微信“孟化医学在线”。关注微信号搜索“menghuayixuezaixian”，查找公众号“孟化医学在线”
