减肥不一定要靠各种节食或进行强烈的运动来进行，健康的减肥方法才是真正的有效的瘦身。用健康有效的减肥方法也是可以在一周见效的，那么健康的减肥方式一周能瘦几斤呢？健康减肥法一周见效1. 睡觉减肥法睡觉减肥法是指通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。每天睡足8小时，通过深度睡眠刺激到某种荷尔蒙分泌，从而促进脂肪燃烧的方法。睡觉减肥法是需要早睡早起的，在晚上10：00左右睡觉，早上6点起来，下午12：30-13：30进行一次午睡。这样坚持一周就可以看到效果，而且如果能严格的按照这个规律的睡眠时间来做，一周瘦掉2-4斤是有可能的。柠檬减肥法柠檬中有丰富的柠檬酸和维生素，可以帮助提高身体的新陈代谢，排出体内毒素，一般只需要5-7天时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂，因此坚持每天喝柠檬水一周就能见到减肥效果。可以每天吃完饭两小时后喝一杯柠檬水，能避免脂肪的堆积，一周大概能瘦3-5斤左右。喝水减肥法调整喝水时间和适当增加喝水量，是有利于身体的代谢和减肥的。每天早晨喝一杯水能加上肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，防止宿便造成的小肚腩。在用餐前喝水能降低食欲，减少食物摄取量。再加上每天的饮水量达到2000-2500ml，可以在一周时间见到效果，减掉2-6斤的体重。枸杞减肥法枸杞中含有的甜菜碱是可以参与脂肪代谢的，能够抑制肝细胞内脂肪的沉积，再加上很有的比较健康的亚油酸能够帮助降脂，所以有比较好的瘦身效果。每天在吃完饭之后，饮用一杯枸杞水，一周就能见效，能瘦1-2斤，虽然效果不是很明显，但是能坚持喝上一个月的话，是能瘦5-10斤的。冬瓜减肥法冬瓜不含脂肪，且含有的丙醇二酸和葫芦巴碱这两种成分都是能够帮助将体内多余脂肪消耗掉的。每天在饭前半小时可以喝一杯冬瓜汁或是喝上一碗冬瓜汤，一周可以瘦5-10斤的。健康减肥食谱一周见效周一早餐1份酸奶水果燕麦片午餐1小碗米饭1个水煮鸡蛋1份凉拌西兰花晚餐1份水煮青菜1份猪肚莲藕汤1个苹果搭配运动慢跑或快走30分钟周二早餐色拉全麦土司1个奇异果1杯小麦胚芽奶午餐1份素水饺1碗什锦蛋花汤晚餐1份西红柿通心面1碗白菜瘦身汤搭配运动30分钟瑜伽+30分钟慢跑周三早餐1杯黑咖啡1小碗燕麦1个苹果午餐1小碗米饭1份素焖扁豆1份炒青菜1碗冬瓜汤晚餐1份鸡肉1份凉拌芹菜1份烧胡萝卜搭配运动40-50分钟健美操周四早餐1杯乌龙茶1个弥猴桃午餐1个水煮鸡蛋1份鲫鱼萝卜豆腐汤1份蔬菜沙拉晚餐1小碗绿豆粥1个馒头1份生拌茄泥1根生黄瓜搭配运动转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练周五早餐1碗地瓜稀饭1个梨子午餐1份高丽菜香菇汤1碗西红柿牛肉烩饭晚餐1碗双菇黄瓜瘦身汤1份蔬菜干面搭配运动30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉周六早餐1小碗大米粥1片全麦面包1个橙子午餐1小碗米饭1个水煮鸡蛋1份蘑菇炒青菜1份烧海鱼晚餐1杯咖啡或茶、一片火鸡胸肉或鸡胸肉1份生菜或蕃茄沙拉搭配运动45-50分钟瑜伽，慢跑30分钟周日早餐1小碗麦片粥1片面包、几颗葡萄午餐1份烧牛肉1个生西红柿1碗冬瓜汤1份蔬菜沙拉晚餐1个馒头1份烧芦笋1小碗玉米粥1根生黄瓜推荐运动30分钟骑自行车，30分钟慢跑
