失眠自愈方法如下：1.改善睡前不良习惯失眠的原因可能是由于睡前不良习惯所导致的，如睡觉前长时间看手机等。建议睡前十五分钟左右尽量不要玩手机，让自己处于黑暗、安静的环境中，从而建立良好的睡眠习惯。2.睡眠限制可以通过限制午睡时长，并且固定睡眠作息时间表，从而提升睡眠的效率以及驱动力，改善失眠状况。3.睡前放松通过呼吸技巧使得自己达到睡前放松。首先需要专注于自己的呼吸频率，通过专注于自己的呼吸可以防止大脑过度思考事情，让自己得到放松，缓解失眠。4.舒缓音乐可以通过轻柔且舒缓的音乐使自己的交感神经兴奋度降低，并且缓解自己的焦虑情绪以及入眠压力，使自己进入放松的状态中，从而改善失眠。5.纠正认知偏差防止自己产生对睡眠以及失眠的恐惧。纠正自己对于失眠产生的认知偏差，尽量避免要求自己强行入睡，要努力保持自然入睡，不要对自身失眠产生挫败感。纠正自己对失眠的认知偏差可以防止产生由于失眠所带来的长期负面情绪。
