晚上睡眠不好可以通过自我疲劳法、精神催眠法、音乐放松法、睡前泡脚、饮食调节法等方法进行调节。
1、自我疲劳法：有些人晚上睡不好，因为白天太闲，所以晚上心情特别好。
要提高自己的睡眠质量，可以在白天多找点事情做，或者睡前做一些适当的运动，比如散步、快走等。当累了，就可以尽快在晚上入睡。
2、精神催眠法：有些人太紧张，很难入睡。
建议这类人晚上躺在床上闭目养神，让自己放松下来，集中精力在一个部位，让自己尽快入睡，比如数数或者暗示自己很快就能入睡。
慢慢地，人会觉得困，容易睡着。
3、音乐放松法：有些人白天工作太忙。即使晚上睡觉的时候，脑子里仍然有很多工作，复杂的想法会让人很难入睡。这时候不妨放一些轻柔的音乐，听听音乐可以放空大脑，让自己尽快入睡。
4、睡前泡脚：如果因为太累而睡不着，不妨在晚上睡觉前用40度的泡泡脚，既能促进血液循环，又能放松身心，让人们尽快入睡。
5、饮食调节法：睡眠质量差的人可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，可以帮助睡眠。也可以在晚餐时喝一些小米粥，也可以帮助睡眠。
但注意晚餐不要吃太多，也不要喝咖啡、浓茶、酒精饮料等。晚上，以免引起神经兴奋，更难入睡。
睡眠不好的人首先要注意少吃辛辣刺激的食物，油腻、油炸、油炸、煎炸食物，热带水果。
辛辣容易引起焦虑，这是饮食中首先需要注意的问题。在广东广西，海南很多水果都是热的，不建议吃。反之，太冷的东西要少吃。失眠的朋友要少吃刺激性的东西。
